في مرحلة ما، يسمع كثير من الأهالي هذه النصيحة: إذا كان طفلك جادًا في كرة القدم أو السباحة أو التنس، فعليه ترك الأنشطة الأخرى والتركيز. تبدو النصيحة منطقية. تدريب أكثر في رياضة واحدة يعني أن يتحسن فيها أسرع.
في معظم الرياضات ومعظم الأطفال، تشير الأدلة إلى عكس ذلك. نظرت جهات طب الرياضة للأطفال في الولايات المتحدة واللجنة الأولمبية الدولية في هذا السؤال، وهي متفقة في أمور أكثر مما تتوقع. وتقول بوضوح أيضًا أين تكون الأبحاث ضعيفة. إليك ما وجدوه.
يهمّنا هذا هنا لأن رياضة واحدة قد تملأ السنة بهدوء. كثير من الأكاديميات في دبي تقدم تدريبًا أسبوعيًا خلال ثلاثة فصول دراسية ثم مخيمات في العطلات، فقد يمارس الطفل الرياضة نفسها معظم السنة دون أن يقرر أحد ذلك.
ماذا يعني «التخصص» فعلًا
أن تكون لطفلك رياضة مفضلة لا يعني أنه يتخصص. في بيان إجماع صدر عام 2016، عرّفت الجمعية الأمريكية لطب العظام الرياضي (AOSSM) التخصص المبكر بثلاثة أمور معًا: تدريب مكثف أو منافسة في رياضة منظمة واحدة «لأكثر من 8 أشهر في السنة (أي على مدار العام تقريبًا)»، وممارستها «مع استبعاد المشاركة في رياضات أخرى (مع قلة اللعب الحر عمومًا)»، وأن يحدث ذلك في الطفولة قبل البلوغ، أي حول سن 12 (LaPrade et al., AOSSM, 2016).
فالطفل الذي يحب كرة القدم ويلعبها مرتين في الأسبوع ويسبح أو يركب الدراجة في باقي الوقت لا يتخصص. أما طفل عمره 9 سنوات يتدرب طوال العام في رياضة واحدة ولا يجد وقتًا لغيرها فهو يتخصص.
ماذا تقول الأبحاث عن الإصابات
أوضح ما توصلت إليه الأبحاث يخص إصابات الإفراط في الاستخدام، وهي التي تتراكم من تكرار الحركات نفسها وليس من سقطة أو احتكاك واحد. جمعت دراسة تحليلية عام 2018 الدراسات التي قارنت الأطفال بحسب درجة تخصصهم. كان خطر إصابة الإفراط في الاستخدام لدى الرياضيين الصغار شديدي التخصص أعلى بنحو 1.8 مرة من أقرانهم قليلي التخصص (Bell et al., 2018).
يبدو هذا حاسمًا، لكن انظر إلى ما وراءه: 5 دراسات فقط استوفت معايير المؤلفين، و4 منها نظرت إلى الماضي بدل متابعة الأطفال إلى الأمام، ويدعو المؤلفون إلى مزيد من الأبحاث المستقبلية. هذه علاقة ارتباط وليست دليلًا على أن التخصص يسبب الإصابات.
أكثر الدراسات اقتباسًا في هذا الموضوع قارنت 1,190 رياضيًا تتراوح أعمارهم بين 7 و18 سنة في عيادتين رياضيتين بمستشفيين أمريكيين (Jayanthi et al., 2015). الأطفال الذين مارسوا ساعات رياضة أسبوعيًا أكثر من عمرهم بالسنوات كانت احتمالات إصابتهم بإصابة إفراط خطيرة أعلى بنحو الضعف. والأطفال الذين زادت رياضتهم المنظمة على لعبهم الحر بأكثر من 2 إلى 1 كانت احتمالاتهم أعلى أيضًا.
تحولت هذه الأرقام إلى قواعد شائعة، لكنها ليست قواعد مثبتة. فهي من دراسة واحدة، وهي علاقات ارتباط، وتقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) إن فكرة الساعات «تحتاج إلى تأكيدها بدراسات طويلة الأمد أخرى» (Brenner, AAP, 2016). ومع ذلك فهي تذكير مفيد بأن تنظر في أسبوع طفلك.
وماذا عن الإرهاق؟
الإرهاق أصعب في التحديد. تصفه AAP بأنه استنزاف جسدي أو ذهني مع شعور أقل بالإنجاز، وتسميه «أحد الأسباب الرئيسية لترك الرياضة في سن الصغر»، أي أن يتوقف الأطفال عن اللعب (Brenner and Watson, AAP, 2024).
أما هل التخصص يسبب الإرهاق، فهنا يختلف الخبراء. يقول تقرير AAP لعام 2016: «يزداد الإرهاق والقلق والاكتئاب وترك الرياضة لدى المتخصصين مبكرًا». وكتبت الجمعية الأمريكية لطب الرياضة (AMSSM) عام 2014 أن الربط بين التخصص المبكر وكل من إصابات الإفراط والإرهاق «لم يثبت بعد» (DiFiori et al., AMSSM, 2014)، ووجدت AOSSM أن الدراسات التي تربط التخصص بالنتائج النفسية مباشرة «قليلة».
إذن الأبحاث متباينة. العلاقة بالإصابات أقوى سندًا، ومنها الدراسة التحليلية التي جاءت بعد بيان AMSSM. أما العلاقة بالإرهاق فهي محتملة لكنها أقل ثبوتًا.
هل يتخصص الرياضيون النخبة مبكرًا؟
في الغالب لا. صاغت مراجعة منهجية عام 2020 شملت 22 دراسة الأمر هكذا: «تخصص الرياضيون النخبة غالبًا بين سن 14 و15 مقارنة بأقرانهم غير النخبة أو شبه النخبة الذين تخصصوا عادة قبل سن 13». نظرت كل الدراسات إلى الماضي ويقول المؤلفون إن الأبحاث محدودة، لكنهم يخلصون إلى أن التخصص المبكر «ليس مطلوبًا لتحقيق النجاح على مستويات النخبة» (Kliethermes et al., 2020).
ويتفق بيان الإجماع الصادر عن اللجنة الأولمبية الدولية بشأن التطور الرياضي للشباب: «شارك عدد كبير من الرياضيين النخبة الناجحين في عدة رياضات قبل التخصص». ويقول أيضًا إن «التنوع في التعرض الرياضي وتجربة الرياضات المختلفة يعززان النمو الحركي والقدرة الرياضية، ويقللان خطر الإصابة، ويزيدان فرصة أن يكتشف الطفل الرياضة التي سيستمتع بها وربما يتفوق فيها» (Bergeron et al., IOC, 2015).
الاستثناءات
بعض الرياضات مختلفة لأن لاعبيها يبلغون ذروة أدائهم صغارًا. يقول تقرير AAP: «قد تتطلب رياضات التزلج الفني والجمباز والجمباز الإيقاعي والغطس تخصصًا مبكرًا، لأن الأداء الأقصى يحدث قبل اكتمال النضج الجسدي». وتذكر AMSSM واللجنة الأولمبية الدولية السباحة أيضًا. ومع ذلك خلصت AOSSM إلى أن الأدلة الإجمالية الداعمة للتخصص المبكر «غير مقنعة».
إذا كان طفلك في إحدى هذه الرياضات، فمن المفيد أن تسأل النادي كيف يوازن بين التدريب والراحة كلما ارتقى طفلك في المستويات.
لماذا تكمل الرياضات المختلفة بعضها
هذا هو الجزء الأهم في التخطيط. توصي اللجنة الأولمبية الدولية بتشجيع الأطفال على المشاركة في «مجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية غير المنظمة (أي اللعب المقصود) والمنظمة المناسبة للعمر»، وتضيف: «ينبغي تشجيع التنويع والتغيير في التعرض الرياضي بين الرياضات وداخلها».
يسمي الباحثون الذين يدرسون نمو الأطفال في الرياضة السنوات من نحو 6 إلى 12 «سنوات التجربة»، ويرون أن الكثير من الرياضة الممتعة غير المنظمة في هذه الفترة «يبني أساسًا متينًا من الدافعية الذاتية»، أي الرغبة في اللعب التي تبقي الأطفال في الرياضة (Côté and Hancock, 2016).
لم تختبر أي دراسة تركيبات محددة عند الأطفال، لذلك فما يلي استنتاجنا من هذه الأدلة وليس نتيجة بحثية. الرياضات تحمّل الجسم بطرق مختلفة وتدرّب مهارات مختلفة، ولهذا تتناسب بعض التركيبات جيدًا:
- رياضة يسندها الماء ورياضة فيها ارتطام. السباحة تبني اللياقة لكنها لا تبني العظام، ورياضات الجري والقفز تسد هذه الفجوة. يشرح دليلنا عن السباحة وكرة القدم ذلك بالتفصيل.
- نشاط للتحكم في الجسم ورياضة بالكرة. الجمباز والرقص يدرّبان التوازن والهبوط وتحريك الجسم كله، وألعاب الكرة تدرّب الرمي والالتقاط والركل وقراءة اللعب. اطلع على الرياضات المناسبة لطفل عمره 5 سنوات والجمباز والفنون القتالية والرقص والرياضة.
- رياضة في الهواء الطلق وأخرى في الأماكن المغلقة. في دبي، بهذه الطريقة تستمر إحداهما خلال أشد أشهر الحر.
قواعد عامة ومدى قوتها
إليك النصائح في مكان واحد. معظمها إرشادات خبراء مبنية على دراسات رصدية وليس تجارب، فتعامل معها كخيارات معقولة وليس حدودًا صارمة.
- مارس أكثر من رياضة، على الأقل حتى البلوغ. تقول AAP إن هذا «يقلل احتمالات الإصابات والتوتر والإرهاق لدى الرياضيين الصغار».
- في معظم الرياضات، انتظر حتى سن 15 أو 16 تقريبًا للتخصص. تقول AAP إن الأدلة الحالية تشير إلى أن ذلك يُبقي المخاطر منخفضة. الجمباز والتزلج الفني والغطس استثناءات محتملة.
- خذ فترات راحة من الرياضة الأساسية. توصي AAP بيوم إلى يومين في الأسبوع على الأقل بعيدًا عن رياضة الطفل الأساسية، وبثلاثة أشهر في السنة على الأقل بعيدًا عنها في المجمل، على فترات من شهر. ويمكن للأطفال البقاء نشيطين في أنشطة أخرى خلال هذه الفترات.
- راقب الساعات واللعب الحر. ارتبطت ساعات أسبوعية أكثر من عمر الطفل، أو رياضة منظمة تزيد على اللعب الحر بأكثر من 2 إلى 1، بالإصابات في دراسة واحدة. هي تذكير بالتحقق وليست حدودًا مثبتة. يتناول دليلنا عن كم نشاطًا أكثر من اللازم الأسبوع كله.
- اجعلها ممتعة. يسمّي الأطفال المتعة أكثر جوانب الرياضة المنظمة مكافأة، بحسب تقرير AAP لعام 2019 (Logan and Cuff, AAP, 2019).
بناء سنة متعددة الرياضات في دبي
استفد من الصيف. كثير من الأكاديميات تقدم تدريبًا أسبوعيًا خلال الفصول الدراسية وتنتقل إلى المخيمات في عطلة الصيف الطويلة، والرياضة في الخارج شاقة في الحر. وهذا يجعل يوليو وأغسطس شهرًا أو شهرين مناسبين للابتعاد عن الرياضة الأساسية: نشاط داخلي أو دورة سباحة أو مخيم عطلات في شيء جديد يُبقي طفلك نشيطًا.
جرّب قبل أن تلتزم. تجمع حصص الرياضات المتعددة عدة رياضات في حصة واحدة، وأسبوع في مخيم طريقة قصيرة وسهلة لتجربة شيء جديد. يضم دليل إجازات المدارس في الإمارات تواريخ كل إجازة في هذا العام الدراسي.
نوّع الأنواع. اجمع رياضة بالكرة مع شيء من الرياضات المائية أو رياضات المضرب، أو تصفح كل حصص الرياضة للأطفال في دبي بحسب المنطقة والعمر. واختيار حصص قريبة من المدرسة أو البيت يُبقي الأسبوع قابلًا للتدبير.
