الأمر يتسلل عادةً بهدوء. حصة سباحة، ثم تمرين كرة قدم، ثم دروس تقوية وحصة لغة وموسيقى، وفجأة يصبح لكل بعد ظهر موعد. ثم تذكر أم أخرى أن طفلها يمارس ست أنشطة في الأسبوع، فتتساءل هل يفعل طفلك أكثر من اللازم أم أقل.
لا يوجد رقم مدعوم بالأبحاث لعدد الأنشطة في أي عمر. ما تقدمه الأبحاث وأطباء الأطفال هو مجموعة أمور تستحق المراجعة: ساعات الرياضة والراحة ووقت اللعب والنوم، وهل ما زال طفلك يستمتع. إليك ما وجدناه.
لا يوجد رقم سحري
للقلق اسم في الأبحاث: فرضية الجدولة الزائدة، وهي فكرة أن كثرة الأنشطة المنظمة ترهق الأطفال وتضر بهم. اختُبرت في الغالب على مراهقين أمريكيين، وفي الغالب لم تصمد. وجدت دراسة تابعت 1,115 شابًا بين 12 و18 سنة حتى مطلع العشرينات أن زيادة الساعات في الأنشطة المنظمة ارتبطت بنتائج أفضل في سن الشباب، مثل الرفاه والتعليم العالي، ولم يكن لها صلة بالضيق النفسي أو تعاطي المواد. وخلص المؤلفون إلى أن الدراسة «لا تقدم أي دعم لفرضية الجدولة الزائدة» (Mahoney and Vest, 2012).
لكن هناك حدًّا. في دراسة على أكثر من 13,000 طالب ثانوي أمريكي، ارتبطت زيادة الأنشطة والساعات بدرجات أفضل، ولكن حتى حدٍّ معين فقط: «عند اتساع وكثافة أعلى، تراجع التكيف الأكاديمي للشباب» (Fredricks, 2012).
ما يبدو أهم هو الضغط المحيط بالأنشطة. وجدت دراسة على 314 طفلًا يقتربون من سن 14 في بلدة أمريكية ثرية «أدلة ضئيلة جدًا على آثار ضارة للمشاركة المرتفعة في الأنشطة اللامنهجية بحد ذاتها». أما شعور الأطفال بأن والديهم ينتقدونهم كثيرًا فكان أهم بكثير (Luthar et al., 2006). هذه دراسات رصدية على مراهقين، فلا تحسم السؤال لطفل عمره 6 سنوات في دبي، لكنها تشير في الاتجاه نفسه: العدد أقل أهمية من شعور طفلك تجاهه.
الرياضة: الساعات والراحة
للرياضة توجيهات أكثر تحديدًا، لأن إصابات الإفراط في الاستخدام (التي تتراكم من تكرار الحركات نفسها) مدروسة جيدًا. وجدت دراسة على 1,190 رياضيًا صغيرًا بين 7 و18 سنة في عيادتين للطب الرياضي في مستشفيين أمريكيين أن الأطفال الذين مارسوا رياضة منظمة لساعات أسبوعيًا تزيد على عمرهم بالسنوات كانت لديهم احتمالات أعلى بنحو الضعف للإصابة الجدية بالإفراط في الاستخدام (Jayanthi et al., 2015). وكانت الاحتمالات أعلى أيضًا لدى الأطفال الذين زادت رياضتهم المنظمة على لعبهم الحر بأكثر من 2 إلى 1.
يحوّل موقع الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) للأهل النتيجة الأولى إلى قاعدة عامة: «القاعدة العامة الجيدة هي ألا يتدرب الأطفال في الأسبوع ساعات أكثر من أعمارهم». وهي مستمدة من دراسة واحدة وجدت ارتباطًا، فاعتبرها وسيلة للمراجعة وليست حدًّا. ويقول أطباء AAP أنفسهم «يوم إلى يومين من الراحة كل أسبوع، مع شهرين إلى ثلاثة أشهر على الأقل من التوقف خلال السنة»، ويمكن تقسيمها إلى فترات راحة مدة كل منها شهر (HealthyChildren.org, burnout)، وفريق واحد فقط في الموسم الواحد (HealthyChildren.org, overuse injuries). ويشرح دليلنا عن ممارسة رياضة واحدة أو عدة رياضات لماذا يفيد التنوع أيضًا.
اللعب الحر مهم
اللعب الحر هو الوقت الذي يقضيه الأطفال في فعل ما يحبون: التسلق والمطاردة والبناء واختراع الألعاب. من السهل أن يضيع لأنه لا يظهر في أي جدول. يقول تقرير AAP عن اللعب إنه «ليس عبثًا: فهو يعزز بنية الدماغ ووظائفه وينمّي الوظائف التنفيذية»، وهي المهارات الذهنية التي تساعد الأطفال على السعي نحو أهدافهم وتجاهل المشتتات (Yogman et al., AAP, 2018). وحذّر تقرير سابق لـ AAP من أن «وقت اللعب الحر تراجع بشكل ملحوظ عند بعض الأطفال» (Ginsburg, AAP, 2007).
اللعب النشط يُحتسب تمرينًا أيضًا. تطلب منظمة الصحة العالمية (WHO) من الأطفال بين 5 و17 سنة «في المتوسط 60 دقيقة يوميًا على الأقل» من النشاط المتوسط إلى القوي على مدار الأسبوع، وتعرّف النشاط البدني بأنه «أي حركة جسدية تنتجها العضلات الهيكلية وتتطلب إنفاق طاقة» (إرشادات WHO لعام 2020، Bull et al.). ولعبة مطاردة تقطع أنفاسهم تؤدي الغرض كما تؤديه حصة.
النوم وأوقات الراحة
النوم غالبًا أول ما يتأثر في الأسبوع المزدحم. إجماع الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، الذي أيدته AAP، هو من 10 إلى 13 ساعة في 24 ساعة (مع القيلولة) بين 3 و5 سنوات، ومن 9 إلى 12 ساعة بين 6 و12 سنة، ومن 8 إلى 10 ساعات للمراهقين (Paruthi et al., 2016). لذا احسب من وقت النوم إلى الوراء: حصة تنتهي في 7:30 مساءً، ثم الطريق إلى البيت والعشاء والواجبات، قد تؤخر النوم أكثر مما تتوقع.
أوقات الراحة مهمة أيضًا، لكن لا يعني ذلك شاشة. تدعو WHO الأطفال إلى الحد من وقت الجلوس، «خصوصًا وقت الشاشة الترفيهي»، مع الإقرار بأن الأدلة أقل من أن تحدد حدًّا دقيقًا.
علامات أن الأمر كثير
نادرًا ما يقول الأطفال إنهم يفعلون أكثر من اللازم. هذه العلامات مأخوذة من إرشادات AAP عن الإفراط في التدريب والإنهاك، وهي تخص الرياضة لكنها تصلح لأي أسبوع مزدحم:
- يتوقف عن كونه ممتعًا. تصف AAP الإنهاك بأنه «حين لا يشعر الأطفال بعد الآن بالمتعة والإنجاز عند اللعب أو التدرب».
- تعب أو نوم سيئ أو مزاج متقلب. تربط AAP الإفراط في التدريب بـ «إرهاق مستمر واضطراب في النوم وتغيرات في المزاج» (أخبار AAP، 2024).
- ألم يتكرر. أولى مراحل إصابة الإفراط في الاستخدام هي ألم في جزء من الجسم بعد المباريات أو التدريب. الألم المستمر سبب لزيارة طبيبك العام أو أخصائي العلاج الطبيعي، وليس لمواصلة الجهد رغمه.
- لا وقت متبقٍّ. يشير موقع AAP للأهل إلى أن بعض الأطفال «مشغولون جدًا بالواجبات ودروس الموسيقى وأنشطة أخرى مخططة بحيث لا يتوفر لديهم وقت لممارسة التمارين» (HealthyChildren.org, physical activity).
- يذهبون لأنك تريد ذلك. «ينبغي أن يبدأ الاهتمام من الطفل، لا من الوالد»، تقول الدكتورة كيلسي لوغان، إحدى مؤلفي تقرير AAP لعام 2019 عن الرياضة المنظمة (HealthyChildren.org, 2019).
إذا كنت قلقًا بشأن طاقة طفلك أو مزاجه أو نومه، فتحدث إلى طبيبك العام. غالبًا يكون الحل بسيطًا: أن تتخلى عن شيء واحد، أو تستبدل حصة بعصر حر، وتراقب الأسابيع القليلة التالية.
كيف يبدو الأسبوع في عمر 5 و8 و12 سنة
هذه تصورات مبنية على الإرشادات أعلاه، وليست وصفات علاجية. أسبوع يناسب أحد أطفالك قد يرهق الآخر.
- حوالي 5 سنوات: حصة أو حصتان قصيرتان، مثل السباحة وحصة جمباز أو رقص أو موسيقى، ولعب حر كل يوم. تقول AAP إن معظم الأطفال يصبحون جاهزين للرياضة المنظمة «في حوالي سن 6»، وإنه قبل ذلك «ينبغي أن يقضي الأطفال الصغار قدرًا وافرًا من الوقت يوميًا في اللعب الحر». النوم: من 10 إلى 13 ساعة. اطلع على الرياضات المناسبة لطفل عمره 5 سنوات.
- حوالي 8 سنوات: نشاطان أو ثلاثة منتظمة، ربما رياضة والسباحة ونشاط ليس رياضة، مثل الموسيقى أو لغة، مع عصرين في الأسبوع بلا أي حجز. النوم: من 9 إلى 12 ساعة.
- حوالي 12 سنة: خيارات أكثر، يأتي المزيد منها من طفلك. إذا أصبحت رياضة واحدة هي الرئيسية، فإن نصيحة الراحة هي الأهم: يوم أو يومان بعيدًا عنها كل أسبوع وشهر راحة منها عدة مرات في السنة. اترك وقتًا للواجبات. النوم: من 9 إلى 12 ساعة، ثم من 8 إلى 10 ساعات من عمر 13.
الحصص التي ليست رياضة تُحتسب أيضًا. دروس الموسيقى ودروس التقوية واللغات أو حصص القرآن لا تزيد خطر إصابات الرياضة، لكنها تأخذ وقتًا وطاقة من الأسبوع نفسه.
التوفيق مع أيام المدرسة والطريق
احسب وقت الطريق. حصة مدتها 45 دقيقة مع 30 دقيقة قيادة في كل اتجاه تأخذ ما يقارب ساعتين من العصر. تصفية الحصص الرياضية وغيرها من الأنشطة بحسب المنطقة، لتكون قريبة من المدرسة أو البيت، قد توفر وقتًا بقدر ما يوفره التخلي عن حصة.
استفد من الفصول الدراسية. تتبع برامج كثيرة الفصول الدراسية، لذا فبداية كل فصل نقطة طبيعية للمراجعة: احتفظ بما يحبه طفلك، وتخلّ عمّا لا يحبه، وأضف شيئًا جديدًا واحدًا على الأكثر. ويمكن أن تكون العطلات المدرسية شهر الراحة من الرياضة الرئيسية. وإذا كانت التكلفة جزءًا من القرار، فاطلع على كم تكلف أنشطة الأطفال في دبي.
